हेलो दोस्तों! स्वागत है आपका rojgarvaani.com पर। आज हम बात करेंगे SSC GD Physical Test 2025 की। अगर आप SSC GD Constable की तैयारी कर रहे हैं, तो ये article आपके लिए super helpful होने वाला है। मैं RojgarVaani.com Ka writer हूँ जो simple language में आपको guide करना चाहता है तो चलिए शुरू करते हैं। थोड़ा Hindi and थोड़ा English mix करके बात करेंगे, ताकि आपको easily समझ आए।
SSC GD or Staff Selection Commission General Duty का exam उन students के लिए है जो BSF, CRPF, CISF, ITBP, SSB जैसे forces में constable बनना चाहते हैं। 2025 में इसका physical test 20 August से 11 September तक होने वाला है। ये test पास करना बहुत complusory है, क्योंकि बिना इसके आप final selection में नहीं जा सकते। तो आइए step-by-step देखते हैं कि ये physical test है क्या, कैसे तैयार करना है, और क्या-क्या standards चाहिए।
Table of Contents
SSC GD Physical Test क्या होता है?
Physical test में 2 main parts होते हैं:
- PET (Physical Efficiency Test): इसमें running, long jump, और high jump जैसे tasks होते हैं, ये test आपकी stamina और fitness check करता है।
- PST (Physical Standard Test): इसमें height, weight, और chest (male candidates के लिए) measure किया जाता है।
Physical Standards: क्या-क्या चाहिए?
| Category | Male | Female |
|---|---|---|
| Height (General, SC, OBC) | 170 cm | 157 cm |
| Height (ST) | 162.5 cm | 150 cm |
| Chest (Male Only, General, SC, OBC) | 80 cm (unexpanded), 5 cm expansion | – |
| Chest (Male Only, ST) | 76 cm (unexpanded), 5 cm expansion | – |
| Weight | Height और age के according proportionate | Height और age के according proportionate |
Physical Efficiency Test (PET) Details
| Category | Task | Time |
|---|---|---|
| Male (Other than Ladakh) | 5 km running | 24 minutes |
| Male (Ladakh Region) | 1.6 km running | 7 minutes |
| Female (Other than Ladakh) | 1.6 km running | 8.5 minutes |
| Female (Ladakh Region) | 800 meters running | 5 minutes |
“Physical test में success का secret है regular practice और confidence। रोज़ दौड़ने की habit बनाओ, ताकि exam day पर panic न हो।” – एक SSC GD aspirant
तैयारी कैसे करें? Tips for SSC GD Physical Test
- Daily Running Practice: रोज़ कम se कम 2 se 3 km दौड़ो। Start slow और gradually speed increase करो। Male candidates को 5 km और female को 1.6 km practice करना चाहिए।
- Healthy Diet: खाने में protein, fruits, और vegetables include करो , Junk food avoid करो। Water ज्यादा पियो, especially workout के time।
- Strength Training: Push-ups, squats, और lunges जैसे exercises करो. इससे muscles strong होंगे और running में help मिलेगी।
- Rest is Important: 8-10 hours की sleep लो. Overtraining से injury हो सकता है, so rest days include करो।
- Mock Tests: Local ground पर time limit में running practice करो। इससे exam day का pressure handle करना आसान होगा।
एक बात याद रखो physical test में confidence बहुत matter करता है। अगर आप regularly practice करते हो, तो test day पर डरने की जरूरत नहीं।
“Fitness is not about being better than someone else. It’s about being better than you were yesterday.” – Anonymous
Selection Process: Step-by-Step
- Computer Based Test (CBT): 80 questions का online exam, जिसमें General Intelligence, GK, Maths, और English/Hindi होते हैं। Total 160 marks, 60 minutes। Negative marking है 0.25 marks per wrong answer।
- PET/PST: Physical test, जैसा ऊपर बताया गया।
- Medical Examination: Vision, hearing, और overall health check होता है।
- Document Verification: Matriculation certificate, domicile certificate, caste certificate (if applicable) जैसे documents check किए जाते हैं।
Admit Card और Important Dates
- CBT Exam: 4 Feb – 25 Feb 2025
- Result Declaration: 17 June 2025
- PET/PST: 20 Aug – 11 Sep 2025
- Admit Card Release: Around 10 Aug 2025 (expected)
Official website ssc.gov.in और rect.crpf.gov.in regularly check करो for updates।
कुछ Common Mistakes Avoid करो
Physical test की preparation में कुछ गलतियाँ avoid करनी चाहिए:
- Overtraining: जरूरत से ज्यादा exercise मत करो, injury हो सकता है।
- Poor Diet: Junk food खाने से stamina low हो सकता है।
- Documents भूलना: PET/PST के time original documents लाना जरूरी है।
- Practice की कमी: Last minute preparation से बचो। Regular practice करो।
Final Thoughts
SSC GD Physical Test 2025 पास करना tough नहीं है, अगर आप सही preparation करो। Daily running, healthy diet, और confidence से आप easily succeed कर सकते हो। ये article मैंने simple language में लिखा है ताकि new aspirants को समझने में आसानी हो। अगर आपको कोई doubt है, तो comment section में पूछो। हम rojgarvaani.com पर आपके लिए और भी helpful content लाएंगे।
Best of luck, friends! Keep practicing and stay fit! 💪
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